푸시업(팔굽혀펴기) 100개 가장 빨리 느는 방법(6주 완성!)

현재 수행 중인 푸시업 100개 루틴 소개드립니다.

시작한지 2주 만에 몸의 변화가 느껴지고 최대 푸시업 개수를 늘리는데 매우 효과적입니다.

| 푸시업 100개 가장 빨리 느는 법(100 Pushups) |

0. 운동방법

• 운동은 주 3회를 하며, 월, 수, 금을 추천한다.(격일 운동)
• 1주가 끝나면 최대 개수 측정을 해서 성장 수준을 확인한다.(일요일 추천)
• 측정된 최대 개수에 따라 해당되는 주차의 세트를 실시한다.
• 다음 주차 수행이 힘들 시 이전 차수 루틴을 반복한다.
• 운동 중 부상의 위험이 있으면 즉시 멈추고 레벨 업을 위해 꾸준한 수행을 한다.

1. 최대 개수 측정

Push up 루틴을 위해 본격적인 운동 전에 현재 수준 확인을 위해 한번에 수행가능한 최대 개수를 측정합니다.

이 개수에 따라 1주차에 수행할 운동강도가 달라진다.

2. 1주차

Pushup 가능 횟수에 맞게 5세트를 수행한다. 세트 간 휴식은 1분이나 필요 시 추가 휴식이 가능하다.

3. 2주차

1주차와 동일하게 수행한다. 힘들더라도 휴식시간을 늘리고 5세트까지 하도록 한다.

4. 3주차

주차가 끝난 후 최대 측정 개수에 맞는 열을 선택해 동일하게 반복한다.

5. 4주차

이전과 동일한 방법으로 수행한다.

6. 5주차

이전과 동일한 방법으로 수행한다.

7. 6주차

이전과 동일한 방법으로 수행한다.

※ https://hundredpushups.com 내용 참조

푸시업(팔굽혀펴기) 가장 빨리 느는 방법(6주 완성!).docx

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